Importancia Del Ejercicio En El Embarazo

Cual es la importancia del ejercicio en el embarazo?

Muchas veces cuando quedamos embarazadas nos empiezan a bombardear con información y videos de mujeres embarazadas haciendo pilates, yoga, bailando, o entrenando con pesas, y comenzamos a dudar sobre si es necesario entrenar, si no he subido mucho de peso para que entrenar? llevo un embarazo sin problemas, en el postparto «me pongo las pilas».

Frente a esas dudas es que vengo a fundamentar la importancia de entrenar, y no sólo entrenar, si no que también por qué con alguien especializado en el área.

Según las guías clínicas y recomendaciones internacionales hacer ejercicio es altamente recomendado si llevas un embarazo sin complicaciones. Se recomienda al menos 150 min de entrenamiento a la semana y haciendo ejercicios seguros, sin riesgo de caída, de fuerza, aeróbicos y de suelo pélvico!.

Por lo tanto, qué elegir? Lo que más te motive y guste y que cumpla con los requisitos anteriores!

Y por qué?

Beneficios para la mamá:

• Evita el dolor lumbar, te mantiene con la musculatura óptima para sobrellevar los cambios posturales, peso y de centro de gravedad que tiende a irse hacia anterior.
• Mejora las capacidades metabólicas y cardiopulmonares
• Reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional (bebés más grandes y con altas probabilidades de cesárea y que herede problemas metabólicos)
• Favorece el parto (por lo anterior y porque tu cuerpo estará físicamente preparado para esa maratón)
• Te mantiene con energía evitando la fatiga en las actividades del día a día.
• Controla la ganancia de peso
• Mejora la autoimagen corporal
• Un embarazo entrenado mejora la ventilación pulmonar, te sentirás menos «ahogada» en las últimas semanas de gestación (típico para muchas).
• Te acompañarás de expertas que te guiarán en este proceso lleno de dudas.
• Mayor irrigación sanguínea a la placenta lo que llevará los siguientes beneficios al feto.

Para el feto:

• Aumenta el desarrollo psicomotor
• Mejora la maduración nerviosa
• Optimiza la viabilidad de la placenta, al tener una gran placenta irrigada al momento de las contracciones (momento en que baja la irrigación al feto) hay menos riesgo de sufrimiento fetal.
• Aumenta los niveles de liquido amniótico
• Aumento de las edad gestacional (normo peso al nacer, mejor puntuación de apgar, mayor desarrollo neurológico).

En conclusión, es fundamental que SÍ realices ejercicio en el embarazo, que sea guíado por especialistas para que tu planificación de entrenamiento contenga los ítem necesarios para esta etapa y con las precauciones que corresponden.

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